საყვარელი დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიცილოს ჭარბი წონა. დიეტა შეიძლება გამოითვალოს 7 და 14 დღეზე, მაგრამ თუ ადამიანს აქვს სიმსუქნის გარკვეული ეტაპი, მაშინ შესაძლებელია 7 დღიდან კიდევ ერთი კვირით გახანგრძლივება. იმისთვის, რომ დიეტის ეფექტი უფრო გამოხატული იყოს, ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის დამატებას. ამ დიეტის დაცვის პერიოდისთვის უმჯობესია უარი თქვათ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობაზე.
დიეტის პრინციპი
წონის დაკლების ეს მეთოდი გულისხმობს დიეტური პრინციპების დაცვას 7 დღის განმავლობაში. გარკვეული პროდუქტი გამოიყენება ყოველდღე. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა და არ გადაუხვიოთ მენიუს.
მენიუ შეიძლება ერთი შეხედვით მრავალფეროვანიც კი ჩანდეს. მასში შედის ცილოვანი და რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. თუმცა, ისინი უნდა მიირთვათ ერთმანეთისგან განცალკევებით, სხვადასხვა დღეებში.
ეს მიდგომა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მატებას. იგი ემყარება იმ ვარაუდს, რომ როდესაც თქვენ იღებთ გარკვეულ პროდუქტს, სხეული ხარჯავს მეტ ენერგიას მის მოსანელებლად. გაჯერებული, მაგალითად, ცილოვანი პროდუქტით, ორგანიზმი მას ნორმაზე მეტად ვერ შთანთქავს, ანუ მიღებული საკვების რაოდენობა გავლენას არ ახდენს დიეტის კალორიულ შემცველობაზე. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ცილის მიღება ნახშირწყლებისაგან განცალკევებით ამცირებს სხეულის ცხიმის სახით მიღებული ენერგიის დაგროვების რისკს.
ეს ინფორმაცია საფუძვლად დაედო ამ დიეტის პრინციპებს:
- ერთი დღე - გარკვეული სახის პროდუქტები. ყოველდღე უნდა მიირთვათ მსგავსი პროდუქტების ერთი ჯგუფი.
- მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი.
- განტვირთვის დღეების დაცვის გამოცდილება. დიეტის მენიუ საკმაოდ მწირი და მკაცრია. ამ მიზეზით, დამწყებთათვის ეს შეიძლება გახდეს აუტანელი დიეტა მხოლოდ 2 დღის შემდეგ. საკუთარი ძალების შესაფასებლად რეკომენდებულია ასეთი დიეტური დიეტის სამარხვო დღეების გასინჯვა წინასწარ. მაგალითად, ერთი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული კონკრეტული რაოდენობით, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ თხევადი კერძები. თუ ასეთი მენიუ არ იწვევს ორგანიზმის პროტესტს, შეგიძლიათ სცადოთ დაჯდეთ ასეთ დიეტაზე.
- მხოლოდ 7 დღე. არსებობს ამ დიეტის დიეტის ვარიაცია 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ მისი დაცვა საკმაოდ საშიშია. ამ დიეტის მენიუ ძალიან მწირია ამდენი ხნის შემდეგ. ხანგრძლივი დაკვირვებით შეიძლება გამოვლინდეს დარღვევები ცენტრალური ნერვული სისტემისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობაში, ძალის დაკარგვა, იმუნიტეტის დაქვეითება და ჰორმონალური დისბალანსი.
ადამიანის ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება მთელი რიგი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინების ჯგუფები და მინერალები. მენიუდან თუნდაც ერთი ელემენტის ხანგრძლივი გამორიცხვა ორგანიზმის აქტივობის დარღვევას გამოიწვევს. არ უნდა ეცადოთ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტ ხანს იჯდეთ, რადგან მისი მენიუ დაუბალანსებელი და ზედმეტად შეზღუდულია.
დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში: დეტალური მენიუ
სასურველი ეფექტის მისაღწევად, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ღირს საკუთარი სხეულის მომზადება. დაუშვებელია ასეთი განცხადების მიყოლა: „დღეს სავსე ვარ იმით, რაც მინდა, ხვალ კი უკვე მკაცრ დიეტაზე ვიქნები". აუცილებელია ორგანიზმის წინასწარ მომზადება 2 კვირის განმავლობაში, საკვები უნდა შეესაბამებოდეს დაბალანსებული დიეტის კანონებს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი, ტკბილი, სახამებლის საკვების მიღება. დიეტა უნდა გამდიდრდეს რძემჟავა პროდუქტებით, მარცვლეულით, ხილით, მწვანილებით.
მთელი დიეტის განმავლობაში აკრძალულია მარილის, შაქრისა და ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება საკვების მოსანელებლად.
ახლა პირდაპირ შევეხოთ დიეტას დღის განმავლობაში:
| Დღე 1: | დღე 2: | დღე 3: | დღე 4: |
|
|
|
|
| დღე 5: | დღე 6: | დღე 7: | |
|
|
|
თუ ჭარბი წონა ასე სწრაფად არ ქრება, მაშინ რეკომენდებულია ამ დიეტის 2 რაუნდის გავლა. მთლიანი ხანგრძლივობა იქნება 12 ან 14 დღე.
დიეტა "საყვარელი" 14 დღის განმავლობაში
"საყვარელი" დიეტის ეს ვერსია არ გვთავაზობს ორიგინალურ დიეტას, რომელიც გარკვეულწილად განსხვავდება 7-დღიანი დიეტის ვარიანტისგან - ეს არის მხოლოდ 2 შვიდდღიანი დიეტა ზედიზედ. ასეთ დიეტაში განსაკუთრებული ხანგრძლივობის გათვალისწინებით, აუცილებელია სასმელი დღეების გაფართოება კომპოტებით, რძით, ჟელეით.
ზოგიერთი ადამიანი სასმელის დღეებში თავს უფლებას აძლევს დალიოს ყავა (დღეში არაუმეტეს ფინჯანი შაქრის გარეშე), ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი. ცილოვანი დღეების ვარიანტები არსებობს მხოლოდ ქათმის მკერდზე. ამრიგად, დიეტური დიეტა შეიძლება მოერგოს თქვენს ინტერესებს, რაც მას ცოტა იშურებს.
დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
სანამ ამ დიეტის პრინციპებს დაიცავთ, უნდა გაეცნოთ მის დადებით და უარყოფით მხარეებს.
დადებითი:
- ეფექტურია, რადგან შესაძლებელს ხდის დღეში 700-1000 გრამი წონის დაკლებას;
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
- არ მისდევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, დაღლილობას, შიმშილს, ლეთარგიას;
- წონის ინტენსიური კლება;
- შესაძლებელია თავად აირჩიოთ დიეტის ხანგრძლივობა;
- ნებადართულია დიეტის მორგება თქვენი გემოვნების მიხედვით;
- სასმელის დღეები კარგად წმენდს ორგანიზმს;
მინუსები:
- ძნელი ასატანი;
- იწვევს ნაწლავის ტრაქტის მნიშვნელოვან დარღვევებს;
- ყველა ადამიანისთვის არ შეიძლება გახდეს ეფექტური;
- იწვევს წნევის მატებას;
- გრძელვადიანი დიეტის არჩევისას (14 დღე) ორგანიზმზე ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი დაზარალდება.
უკუჩვენებები
უკუჩვენებებს შორისაა:
- ძუძუთი კვება.
- ორსულობა.
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები.
- შაქრიანი დიაბეტი.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.
- თირკმელების დაავადებები.
- წამლის თერაპია.
- პათოლოგიები ენდოკრინული სისტემის საქმიანობაში.
- აღდგენის პერიოდი ავადმყოფობის შემდეგ.
დიეტამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თუ წონის დაკლების პროცესში გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, დისკომფორტი, თავბრუსხვევა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ სპეციალისტს.