როდესაც ადამიანი ფიქრობს მისი ჭარბი წონის პრობლემაზე და ჯერ არ გადაუწყვეტია დიეტა, მაშინ ღირს ბოსტნეულის არჩევა, როგორც ბევრ ექსპერტს მიაჩნია. ბოსტნეულის დიეტა არ აზიანებს სხეულს, არამედ, პირიქით, ამდიდრებს მას ვიტამინებით და სასარგებლო მინერალებით, ხოლო ტოქსინებს და ტოქსინებს ამოიღებს მისგან.
რა ამოცანებს აკმაყოფილებს დიეტა?
ძირითადად, ადამიანები, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, შეშფოთებულნი არიან შემდეგი ასპექტებით.
როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და როგორ არ დააზარალოთ საკუთარი თავი: არ გამოიყურებოდეთ გამოფიტული და არ გამოიწვიოთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები.
სასურველი შედეგის მიღწევით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი, პირვანდელ ფორმაში სწრაფად დაბრუნების გარეშე.
ბოსტნეულის დიეტა აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს.
ბოსტნეული კარგია ჯანმრთელობისთვის: ისინი გულსისხლძარღვთა დაავადებებისა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ყველა სახის დარღვევის შესანიშნავი პრევენციაა.
დიეტის დასრულების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ უბრუნდება ადამიანს, რადგან როდესაც ის შეინიშნება, სხეული არ იყო სტრესის მდგომარეობაში (შიმშილი და ამოწურვა).
ბოსტნეულის დიეტის არსი
მისი მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილოგრამი სხვადასხვა ბოსტნეულის მოხმარება და ხორცის აკრძალვა. უფრო მეტიც, დიეტოლოგები მოუწოდებენ დივერსიფიცირდეს და გააფართოვოს გამოყენებული მცენარეული პროდუქტების ასორტიმენტი ყოველმხრივ.
თქვენ არ უნდა "დაჯდეთ" მხოლოდ ნედლეულ ბოსტნეულზე, მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სუპები, ხარშვები, სალათები და ახალი წვენები. დიეტაში დაამატეთ შვრიის კერძები და უცხიმო ხაჭო და იოგურტი.
მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ერთდროულად, ამიტომ ყოველდღიური საკვების მარაგი 5-6 კვებაზე გაადვილებს ცხიმიანი და ტკბილი საკვების არარსებობას.
გახსოვდეთ საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა (ორ ლიტრამდე დღეში). უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ სასმელ წყალს და მწვანე ჩაის.
დიეტის ხანგრძლივობა
თითოეული ადამიანი ხელმძღვანელობს, პირველ რიგში, რამდენი კილოგრამის დაკლება სურს. უნდა გვესმოდეს, რომ წონის მკვეთრად დაკლება არასასურველია ჯანმრთელობისთვის.
ექსპერტები გვირჩევენ ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებას მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში. ამ სეზონის საუკეთესო სეზონია ზაფხული და შემოდგომა. ამ პერიოდში ბოსტნეული ახალია და მაქსიმალური სარგებელი იქნება მათგან.
მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც დიეტა არ არის დაცული, არ უნდა დაგვავიწყდეს ბოსტნეული. ბოსტნეული უნდა იყოს ჩართული დიეტაში, ასევე იმიტომ, რომ ისინი ბოჭკოს ძირითადი წყაროა.
ბოჭკოს როლი სხეულში
ბოჭკოვანი არის დიეტური ბოჭკოვანი, კოლექტიური ტერმინი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა შემადგენლობისა და თვისებების ნივთიერებებს.
უხსნადი: ლიგნინი და ცელულოზა - მცენარეული უჯრედის კედლების კომპონენტები;
ხსნადი: ესენია პოლისაქარიდები: ჰემიცელულოზა, ღრძილები, ლორწო და სხვა. ეს ნივთიერებები ქმნიან ერთგვარ გელის მსგავს მასას, რომელიც გადის მიკრობულ დუღილს მსხვილ ნაწლავში.
ბოჭკოს მნიშვნელოვანი როლი არის ნაწლავების გაწმენდა, ის შეიძლება შევადაროთ ფუნჯს, რომელიც საფუძვლიანად წმენდს ყველაფერს, რაც ზედმეტია, რაც მის კედლებს ეჭიდება.
გარდა ამისა, ის აფერხებს ნახშირწყლების შეწოვას, ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას. ეს ამცირებს შიმშილს, გეხმარებათ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა.
ითვლება, რომ საშუალოდ ადამიანმა უნდა მიიღოს საშუალოდ 35-50 გრ ბოჭკოვანი საკვებთან ერთად. მაგრამ ასეთი ნორმა იშვიათად არის დაცული.
დაბალანსებული დიეტა ბოჭკოვანი
ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:
- მიირთვით მინიმუმ სამი ხილი ყოველდღიურად (მაგალითად, ვაშლი, მსხალი);
- მიირთვით მთელი მარცვლეულის პური
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით ორიდან სამი პორცია ბოსტნეული დღის განმავლობაში;
- მიირთვით შვრიის ფაფა კვირაში ორჯერ მაინც (სასურველია დილით);
- დიეტაში უნდა იყოს პარკოსნები ორჯერ სამჯერ.
შესაძლო პრობლემები
ყველა ადამიანი ვერ იტანს ბოჭკოს კარგად. აუცილებელია ზომების დაცვა, ვინაიდან დიეტური ბოჭკოების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა (მეტეორიზმი).
ეს ფენომენი ხდება იმის გამო, რომ მსხვილ ნაწლავში მცხოვრები ბაქტერიები აქტიურად არიან ჩართულნი მუშაობაში. ისინი მონაწილეობენ ბოჭკოს დაშლაში და ამავე დროს გამოიყოფა მეთანი და სხვა აირები.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იმისათვის, რომ ბოჭკოვანი არ გაჩერდეს ნაწლავებში, მაგრამ შეასრულოს თავისი მთავარი როლი, აუცილებელია აქტიურად გადაადგილება, რადგან მჯდომარე ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს მის დადებით გავლენას სხეულზე.