თუ ჭარბი წონის დაკარგვა გადაუდებელია, მაშინ სასმელის დიეტა შეიძლება ჩანდეს საუკეთესო ვარიანტი. მენიუ ყოველდღე - 3, 7 და 14 დღის განმავლობაში. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ? მიმოხილვები და შედეგები და, რა თქმა უნდა, როგორ სწორად მოაწყოთ გამოსავალი სტრესული პერიოდიდან. წაიკითხეთ ჩვენი მიმოხილვა ყველა კითხვაზე პასუხებისთვის.
დაუყოვნებლივ ხაზგასმით აღვნიშნოთ: სითხეებზე წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სერიოზული გამოცდაა. სიფრთხილე და წინდახედულობა უნდა გამოიჩინოთ. სიფხიზლისკენ სწრაფვამ არ უნდა გამოიწვიოს ექიმთან გაუთავებელი ვიზიტები.
სასმელი დიეტა - რა არის ეს?
პასუხი აშკარაა სათაურიდან. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: რაციონიდან მაქსიმალურად გამოვრიცხავთ მყარ საკვებს, დავტოვებთ მხოლოდ წყალს და სხვადასხვა მკვებავ სითხეებს.
ასევე არსებობს დამატებითი პრინციპები.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ღეჭვას. არც ლოლიპოსები, არც საღეჭი რეზინი, არც ტოფეები.
- ვირჩევთ სხვადასხვა სითხეებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანგრძლივი დიეტის დროს - 14 ან მეტი დღის განმავლობაში.
- დღეში ხუთ ლიტრამდე ვსვამთ. ეს მოიცავს სუფთა წყალს - 2 ლიტრი ან მეტი მოცულობით. მეტის მიღება არ არის სასარგებლო ღებინების, გულძმარვისა და შეშუპების რისკის გამო.
- ჩვენ ვირჩევთ საუკეთესო ჩამოსხმულ წყალს დასალევად და მოსამზადებლად. ონკანიდან მოხარშული არ გამოდგება.
- სითხეების დღიურ რაოდენობას თანაბრად ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო პორცია დაძინებამდე არანაკლებ ორი საათით ადრე.
- წყალი და სასმელი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. რაც უფრო ნაკლებად გავაღიზიანებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ზედმეტი სიცხის ან სიცივის გამო, მით უკეთესი.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ერთ ლიტრზე მეტ სითხეს ერთდროულად არ ვწოვთ, რათა კუჭი არ დაჭიმოთ.
ვიტამინები ტაბლეტებში: კი თუ არა?
არსებობს მოსაზრება, რომ ვიტამინის კომპლექსები წვენებით მდიდარ სასმელ დიეტაზე არასაჭიროა. გვეჩვენება, რომ ამ შემთხვევაში ვიტამინების შიში ალოგიკურია. მხოლოდ დალევით რთულია ნივთიერებების სწორი ბალანსის მიღწევა. გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გექნებათ.
რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სასმელის დიეტა?
სითხეებზე წონის დაკარგვის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს:
- ერთი დღე (ე. წ. მარხვის დღე მყარი საკვების გარეშე)
- სამდღიანი
- ყოველკვირეული
- ორი კვირა
- ოცდაათი დღე
თუ გადაწყვეტთ სცადოთ გაწმენდა, გირჩევთ დაიწყოთ მოკლე პერიოდებით (1 დღე უზმოზე ან 3 დღე დალევა). მიზანშეწონილია გადახვიდეთ გრძელვადიან პერიოდებზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეამოწმებთ, როგორ რეაგირებს ორგანიზმი კვებაზე მყარი საკვების გარეშე.
როგორ მიდის სასმელის დიეტა საშუალოდ დღისა და კვირის განმავლობაში?
დამწყებთათვის ყველაზე რთული პერიოდი დასაწყისია. შიმშილის მუდმივი განცდა, ფიქრები, რომლებიც უცვლელად უბრუნდებიან საკვებს, უაზრობა. დაწესებულ ნორმაზე მეტის დალევა გინდა (რაც არ შეგიძლია). არ ინერვიულოთ, თუ რეციდივი გაწუხებთ და დიეტას მიატოვებთ. უმჯობესია ობიექტურად შეაფასოთ რატომ მოხდა ეს და შეეცადოთ მომავალში თქვენი შეცდომები გაითვალისწინოთ. ალბათ თქვენ ხართ ის, ვისაც წონის დაკლებისადმი განსხვავებული მიდგომა სჭირდება.
თხევადი დიეტის მესამე დღეს შიმშილი წყვეტს მწვავედ. თუმცა, ის შეიძლება შეიცვალოს გულისრევით და სისუსტით. ენერგიის ნაკლებობა იწვევს აპათიას და დაღლილობას. მეორეს მხრივ, სხეულის წონის რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სიმსუბუქეს ჰგავს.
სასმელი დიეტის პირველი ათი დღის ბოლოს, წონის დაკლებამ შეიძლება ათ კილოგრამამდე მიაღწიოს. რა თქმა უნდა, ეს არის ძალიან შთამაგონებელი ფიგურა მარადიულ კითხვაზე "რამდენი დაკარგო". მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის დახშობა, მკერდის ფორმის დაკარგვა და ზომის შემცირება. დისკომფორტი კუჭში, თუმცა ნაცნობი და ნაცნობი ხდება, არ ქრება. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, კვლავ განიცდის გულისრევას და სისუსტეს.
სითხეებზე განტვირთვის მეორე ათწლეულის მთავარი უბედურება ყაბზობაა. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ნაწლავებს სჭირდება ბოჭკოვანი და მოცულობა, და ეს არის ის, რაც აკლია სასმელის დიეტას წონის დაკლებისთვის. ადამიანი, როგორც წესი, ვერ იტანს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას. ასევე მოემზადეთ იმისთვის, რომ სხეული წვავს ცხიმსაც და კუნთოვან ქსოვილსაც.
ყურადღება!
ხანგრძლივი ყაბზობა (3+ დღე) დიეტის შეწყვეტის სერიოზული მიზეზია.
მესამე ათწლეულის ბოლოს კანის ცხიმიანი ბზინვარება ხშირად ქრება, თავად კანი კი მშრალი და აქერცლილი ხდება. გულისრევა და დისკომფორტი თირკმელებისა და ღვიძლისგან ჩვეულებრივ უცვლელი რჩება.
იმის გათვალისწინებით, რაც აღწერილია, რეკომენდაცია მარტივია: მუდმივი კონტაქტი ექიმთან! სასმელის დიეტის დაწყებამდე და ხანგრძლივი (სამ დღეზე მეტი) დროს აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
ეფექტურობა და რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ
ჭარბი წონის დაკარგვის სასმელის მეთოდი ეფექტურობით მეორე ადგილზეა სრული მარხვის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, ზოგიერთი საშუალო მაჩვენებელი მაინც შეიძლება იყოს მიმოხილვამდე და შემდეგ.
- ერთდღიანი განტვირთვა - 1-2 კგ (აქედან ცხიმი თავისთავად დაახლოებით 300 გ)
- სამი დღე - 5 კგ-მდე
- ყოველკვირეული წმენდა - 7 კგ-მდე
- ორკვირიანი სასმელის დიეტა - 13 კგ-მდე
- სამკვირიანი სასმელის რაციონი - 18 კგ
მასალის შესწავლის შემდეგ, ჩვენ მზად ვართ შევთანხმდეთ, რომ სასმელი დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა. დახვეწილობა საკმაოდ განსხვავებულია: როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, გავამყაროთ მიღწეული შედეგები და არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.
როგორ მოვამზადოთ და დავიწყოთ წონის დაკლება
ვიმეორებთ: სასმელი დიეტის დაწყებამდე (3 ან მეტი დღით) აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ასეთ სტრესს მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი უძლებს. სპეციალისტი შეაფასებს კონკრეტულ სიტუაციაში არსებულ რისკებს.
ყურადღება!
ზოგიერთ შემთხვევაში განტვირთვამ და მარხვამ სათანადო სამედიცინო დახმარების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა.
გაწმენდისთვის წინასწარ ვემზადებით და ახირებულად არ ვიწყებთ – უცებ.
ზოგადი რეკომენდაციები შემდეგია.
- აირჩიეთ გაწმენდის ხანგრძლივობა. თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ წონის დაკლება, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ, რეგულარული საკვების ჩათვლით. როდესაც მეტ გამოცდილებას მიიღებთ, გადადით ერთდღიან სასმელის მარხვაზე. მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ სითხეებით გაწმენდა ზედიზედ სამი დღე.
- სამდღიანი სასმელის მარხვაც კი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გაიარეთ 3 დღე მყარი საკვების გარეშე, როცა ერთდღიანი მარხვა ბუნებრივ მოვლენად იქცა.
- ეს თანდათანობა ყოველთვის მართალია! სცადეთ დალიოთ ზედიზედ 5, 7 ან მეტი დღე მხოლოდ მაშინ, როდესაც 3 დღიანი პერიოდი გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე შეიძლება.
- შეიძინეთ გლუკომეტრი და მუდმივად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე. თუ დონე ძალიან დაბალია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- მოკლე (1-3 დღის) ვარიანტებისთვის ვიწყებთ წინასწარ მომზადებას. გადავდივართ მსუბუქ საკვებზე (სასურველია ორთქლზე მოხარშულ) და ვამცირებთ პორციებს. არ უნდა მიირთვათ კმაყოფილი.
- გრძელვადიანი ვარიანტები (7-30 დღე) მოითხოვს მინიმუმ სამდღიან მომზადებას. ჩვენ გადავდივართ ადვილად ასათვისებელ ბოსტნეულზე, ხილზე და მარცვლეულზე. შეამცირეთ პორციები. დღეში მინიმუმ ორ ლიტრ წყალს ვსვამთ. უარს ვამბობთ ხორცსა და შაქარზე.
ყურადღება!
თუნდაც ერთდღიანი სასმელის მარხვის დროს, ყოველთვის გქონდეთ ნაჭერი შაქარი, კანფეტი ან შოკოლადი. ისინი დაგეხმარებიან ჰიპოგლიკემიის - სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნის შემთხვევაში. სწრაფი პულსი, ლაქები თვალის წინ, გულისრევა, პირის ღრუსა და თითების ჩხვლეტა, ძლიერი შფოთვა - ეს ყველაფერი საშიში მდგომარეობის სიმპტომებია. თუ სასწრაფოდ არ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს ტკბილეულით, შეიძლება განიცადოთ მშიერი სისუსტე.
პროდუქტების სია: რა შეგიძლიათ
მოხმარებისთვის ნებადართული სასმელების სია საკმაოდ ფართოა, თუმცა არის შეზღუდვებიც.
- წყალი დიეტის მთავარი საყრდენია. აირჩიე უმაღლესი ხარისხი. ონკანის წყალი მავნეა მრავალი თვალსაზრისით (ქლორი, ლითონის მინარევები, გადაჭარბებული სიმტკიცე). გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სასმელის ძალიან მაღალი და ძალიან დაბალი ტემპერატურა აღიზიანებს ლორწოვან გარსს.
- წვენები (ხილისა და ბოსტნეულის) - მხოლოდ ახლად გამოწურული. მაღაზიიდან შეფუთული საკვები შეიცავს უამრავ კონსერვანტს. სხეულს ისინი არ სჭირდება სტრესის დროს. ბევრი წვენი (განსაკუთრებით ციტრუსის ხილი) ძალიან მჟავეა და იწვევს გულძმარვას. ისინი უნდა დალიონ განზავებული.
- ბულიონები. ვამზადებთ უცხიმო ხორცისგან (ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი), მოვერიდეთ ღორის და ცხვრის ხორცს. ჩვენ ასევე ვამზადებთ სასმელებს თევზისა და ბოსტნეულის საფუძველზე. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ კონცენტრირებულ კუბებს და მაღაზიაში ნაყიდ ნახევარფაბრიკატებს. ყველა მათგანი შეიცავს კონსერვანტებს.
- Რძის პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა იძლევა რძისგან დამზადებულ სასმელების თითქმის ყველა სახეობას, მაინც უმჯობესია დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე) 5%-მდე ცხიმის შემცველობით. არაა მომგებიანი რძით მირთმევა. დროდადრო შეიტანეთ ის თქვენს რაციონში, თუ კარგად მოითმენთ (ცხიმიანობა - 1, 5%). რძე და კეფირი შეიძლება შეურიოთ ხილის წვენებს.
- კომპოტები და ჟელე (შაქრის გარეშე). ვამზადებთ ახალი ან ჩირისგან. მთავარი უპირატესობა არის გულძმარვის არარსებობა. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით სახამებლის შემცველ ჟელესთან. გვერდითი რეაქციები მათზე: ყაბზობა და ალერგია.
- ჩაი. ვსვამთ მწვანეს (უკეთესს) ან შავ (თუ განავალს არ ასწორებს). მოერიდეთ მცენარეულ ჩაის. მას შეიძლება ჰქონდეს გამოხატული სედატიური ან სხვა ეფექტი.
- ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური ყავა. როგორც ყოველდღიური ვარიანტი, უმჯობესია გამოიყენოთ ჭვავისა და ქერისგან დამზადებული შემცვლელები.
მოერიდეთ ძალიან ძლიერ ან ძალიან ცხელ სასმელებს კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად. შესაფერისია მხოლოდ ახლად მომზადებული დეკორქცია.
არ დაამატოთ შაქარი ან მისი არაკალორიული ანალოგები.
აკრძალული პროდუქტები
გარდა მყარი საკვების აკრძალვისა, აკრძალულია მთელი რიგი სითხის მიღება.
- წვენები პაკეტებიდან
- სასმელი შაქრით ან შაქრის შემცვლელებით
- ცქრიალა წყალი (თუნდაც უშაქრო)
- კრემი
- ბულიონები: ღორის და ცხვრის
- მწნილები, მარინადები
- ალკოჰოლი
ალკოჰოლის ტაბუდადებული!
ყველაზე ცუდი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სასმელის დიეტაზე, არის ალკოჰოლური სასმელის ნაწილის მიღება, განსაკუთრებით ძლიერი. ალკოჰოლი წვავს ლორწოვან გარსს, ამძიმებს ისედაც დატანჯულ ღვიძლს და აშრობს ორგანიზმს. და შიმშილისა და ზოგადი დაღლილობის გამო, ეს იმაზე მეტ გავლენას მოახდენს გონებაზე, ვიდრე თქვენ მოელით.
სასმელი დიეტა 3 დღის განმავლობაში: მენიუ ცხრილში
შემოთავაზებული დიეტა არ არის საბოლოო სიმართლე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი პრეფერენციებისა და გემოვნების შესაბამისად.
| Დღეს | კვება | |||
| Პირველი | მეორე | მესამე | მეოთხე | |
| 1 | უცხიმო რძე (1-2 ჭიქა) | კრემის წვნიანი (სტაფილო) | კისელი (ვაშლი) | კეფირი (მინა) |
| 2 | რიაჟენკა (1-2 ჭიქა) | პიურე სუპი (ყვავილოვანი კომბოსტო), ფორთოხლის წვენი (მინა) | კომპოტი (ვაშლი) | რძე (მინა) |
| 3 | კეფირი (1-2 ჭიქა) | კრემის წვნიანი (ბულგარული წიწაკისგან), გრეიფრუტის წვენი (მინა) | კისელი (კენკრა) | კეფირი (მინა) |
ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ალტერნატიულ ვარიანტს ირჩევს.
არ არის ვიწრო საზღვრები ან მკაფიო მენიუ ყოველდღე. ყველაფერი უფრო ადვილია! ორ საათში ერთხელ ვსვამთ 1 ჭიქა (200 მლ) მკვებავ სასმელს და ვუმატებთ მას ნახევარ ჭიქა (100 მლ) წყალს.
Პირადი აზრი!
ჩვენთვის უსაფრთხო ექსპერიმენტად გვეჩვენება მხოლოდ უფასო სასმელის დიეტა 3 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ის უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის კომბოსტოს, ჭარხლისა და სტაფილოს პიურეს სუპებს.
5 დღის განმავლობაში: მენიუ ცხრილში ყოველი დღისთვის
თხევადი დიეტა 5 დღის განმავლობაში საკმაოდ სერიოზული გამოწვევაა ნებისმიერი ადამიანისთვის. მიზანშეწონილია სცადოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სასმელის სამი დღე ადვილად გადაიტანება.
| Დღეს | დიეტის შემადგენლობა |
| 1 | კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი (თხევადი) |
| 2 | ბულიონი თქვენი არჩევანით: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული |
| 3 | კომპოტები, წყალში განზავებული ხილის წვენები (ნახევარი) |
| 4 | ბოსტნეულის პიურე სუპები, ჩაი (მათ შორის რძე) |
| 5 | ბოსტნეულის ბულიონები, ჟელე |
მიღების პროცედურა.
დღის განმავლობაში ყოველ საათში ერთ ჭიქა სასმელს ვსვამთ. ასევე ვსვამთ 2 ლიტრ წყალს თანაბარი ულუფებით დღეში.
10 დღის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღიურად ცხრილში
დიეტის ხანგრძლივობა და მასთან ერთად სხეულზე დატვირთვა იზრდება. ჩვენ გეტყვით პროდუქციის სავარაუდო კომპლექტს.
| Დღეს | დღის ხედი | კვება | ||||
| Პირველი | მეორე | მესამე | მეოთხე | მეხუთე | ||
| 1 | ლაქტური | რძე (დაბალი ცხიმიანი) | კეფირი | რიაჟენკა | იოგურტი | გახეხილი რძე |
| 2 | ბულიონი ეხლა | ყვავილოვანი კომბოსტო | ჭარხალი | საქონლის ხორცი | ბოსტნეული | ქათამი |
| 3 | წვენი საწყისი | გრეიფრუტი | ნარინჯისფერი | ტომატოვი | ყურძენი | Apple |
| 4 | ჩაი | მწვანე | შავი | მწვანე | მცენარეული | მწვანე |
| 5 | Kissel-დან. | Მარწყვები | Apple | შვრია | ჟოლო | რძე |
| 6 | კომპოტი საწყისი | Მარწყვები | Apple | გარგარი | Გამომშრალი ხილი | ქლიავი |
| 7 | წვენი საწყისი | Apple | ყურძენი | სტაფილო | ნარინჯისფერი | ალუბალი |
| 8 | ბულიონი ეხლა | ბოსტნეული | ჭარხალი | ქათამი | ბოსტნეული | თევზები (ყური) |
| 9 | ლაქტური | კეფირი | რძე | რიაჟენკა | იოგურტი | კეფირი |
| 10 | ჩაი | მწვანე | მცენარეული | შავი | მწვანე | ზარაფხანა |
სასმელი დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღე
ერთ-ერთი ყველაზე რთული წმენდა. საორიენტაციო გეგმა მოიცავს პროდუქციის საკმაოდ ფართო ასორტიმენტს.
| Დღეს | კვება | ||||||
| Პირველი | მეორე | მესამე | მეოთხე | მეხუთე | მეექვსე | მეშვიდე | |
| 1 | კაკაო | Ვაშლის წვენი) | კისელი (ჟოლო) | კრემის წვნიანი (პომიდორი) | იოგურტი | კომპოტი (კენკრა) | Ქათმის ბულიონი) |
| 2 | Მწვანე ჩაი) | წვენი (ჭარხლი) | კისელი (ვაშლი) | კრემის წვნიანი (ისპანახი) | კეფირი | კომპოტი (ვაშლი) | ბულიონი (თევზი) |
| 3 | Შავი ჩაი) | წვენი (პომიდორი) | წვენი (ქლიავი) | კისელი (შვრიის ფაფა) | რძე | კეფირი | ხმელი ხილის კომპოტი) |
| 4 | კაკაო | წვენი (ბოსტნეული) | კისელი (კენკრა) | კრემის წვნიანი (სოკო) | კომპოტი (კენკრა) | ბულიონი (ჭარხლი) | Ფორთოხლის წვენი) |
| 5 | Შავი ჩაი) | წვენი (გრეიფრუტი) | კისელი (რძე) | კრემის წვნიანი (ნიახური) | რიაჟენკა | ხმელი ხილის კომპოტი) | Ქათმის ბულიონი) |
| 6 | Მწვანე ჩაი) | წვენი (გოგრა) | კისელი (ვაშლი) | კრემის წვნიანი (გოგრა) | კეფირი | კომპოტი (კენკრა) | ბულიონი (თევზი) |
| 7 | კაკაო | Ვაშლის წვენი) | კისელი (შვრიის ფაფა) | კრემის წვნიანი (პომიდორი) | გახეხილი რძე | წვენი (ყურძნის) | Ქათმის ბულიონი) |
| 8 | Შავი ჩაი) | წვენი (ალუბალი) | წვენი (ყურძნის) | კრემის წვნიანი (გოგრა) | კეფირი | ხმელი ხილის კომპოტი) | ბულიონი (ძროხის ხორცი) |
| 9 | კაკაო | Ფორთოხლის წვენი) | Ვაშლის წვენი) | კრემის წვნიანი (ნიახური) | გახეხილი რძე | კომპოტი (კენკრა) | ბულიონი (ინდაური) |
| 10 | Შავი ჩაი) | კეფირი | წვენი (ბროწეული) | კრემის წვნიანი (პომიდორი) | რძე | იოგურტი (სასმელი) | ბულიონი (თევზი) |
| თერთმეტი | Მწვანე ჩაი) | რძე (უცხიმო) | წვენი (ალუბალი) | კრემის წვნიანი (სოკო) | კისელი (რძე) | კომპოტი (კენკრა) | კეფირი |
| 12 | კაკაო | ჩაი (მცენარეული) | კომპოტი (ვაშლი) | კრემის წვნიანი (პომიდორი) | კისელი (შვრიის ფაფა) | კეფირი | Ქათმის ბულიონი) |
| 13 | Მწვანე ჩაი) | ბულიონი (ბოსტნეული) | წვენი (ყურძნის) | კრემის წვნიანი (ნიახური) | კისელი (რძე) | გახეხილი რძე | ბულიონი (ძროხის ხორცი) |
| 14 | კაკაო | წვენი (ბროწეული) | ხმელი ხილის კომპოტი) | კრემის წვნიანი (კარტოფილი) | კეფირი | წვენი (ალუბალი) | ჩაი (შავი) რძით |
ექსტრემალური 30 დღის განმავლობაში: როგორ ავაშენოთ დიეტა
ყველაზე გრძელი ტესტი. ყოველთვიური დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1400 კილოკალორია დღეში. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ განავლის სიხშირეს. გახანგრძლივებული ყაბზობა არის მიზეზი, რომ სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს და დაუბრუნდეთ მყარ საკვებს.
წარმოგიდგენთ 30-დღიანი დიეტის ძირითად პრინციპებს ცხრილის სახით.
| Ჭამა | დიეტის შემადგენლობა |
| პირველი (ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ) | ჭიქა თბილი წყალი (ნაწლავის ფუნქციის გასააქტიურებლად) |
| მეორე | ფერმენტირებული რძის სასმელი (ნებისმიერი უშაქრო), 250 გრ |
| მესამე | წვენი (ნებისმიერი), მინა |
| მეოთხე | კომპოტი (ნებისმიერი), მინა |
| მეხუთე | ფორების წვნიანი (ბოსტნეული, თევზი, ხორცი), 300 გრამი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი |
| მეექვსე | კისელი (ნებისმიერი), 250 გრ |
| მეშვიდე | წვენი (ნებისმიერი), მინა |
| მერვე | ფერმენტირებული რძის სასმელი (ნებისმიერი უშაქრო), მინა |
სასმელის დიეტის სპეციალური ტიპები
განსაკუთრებით სწრაფი წონის დაკლების მისაღწევად, შეგიძლიათ სცადოთ ერთ-ერთი სპეციალური მეთოდი. მოკლედ აღვწეროთ ყველაზე პოპულარული ვერსიები.
ზოლიანი
ზოლიან დიეტაში, წმინდა სასმელის დღეები იცვლება დღეებით, როდესაც უფლება გაქვთ მყარი საკვების ჭამა. მხოლოდ ბოსტნეული იძლევა უფრო მკაცრ ჯიშებს. უფრო რბილი - ისინი იძლევიან სათანადო კვების მთელ სპექტრს.
ზოლიანი დიეტის ჩვეულებრივი ხანგრძლივობა ერთი კვირიდან სამამდეა. უცნაური დღეები ხდება მარხვის დღეები, სასმელის დღეები და ლუწი დღეები ხდება სტანდარტული პროდუქტების ნაკრების თვალსაზრისით.
შოკოლადის დალევა
დიეტას შორის მთავარი განსხვავება არის კაკაოს დაფუძნებული სასმელი. წონის დაკლების განსაკუთრებით მოწინავე მხარდამჭერები მხოლოდ მას სვამენ. ყველა დანარჩენი უბრალოდ ამატებს მენიუს გემრიელ და გამამხნევებელ ელემენტს.
როგორ მოვამზადოთ შოკოლადის დიეტური სასმელი.
- ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის კაკაოს ფხვნილს. არ არის იაფი კონცენტრატები ქიმიკატებითა და სუნამოებით!
- ჩვენ ვიცავთ პროპორციას: 4 ჩაის კოვზი ფხვნილი ლიტრ სითხეზე.
- აურიეთ ფხვნილი მცირე რაოდენობით წყალში (ცივში) სანამ არ გახდება გლუვი, დაასხით მდუღარე წყალში ან უცხიმო რძეში. კარგად მოურიეთ სანამ არ მოხდება.
- ჩვენ არ ვიყენებთ შაქარს ან მის შემცვლელებს.
- გემოს გასამდიდრებლად გამოიყენეთ ნატურალური ვანილი (არა ვანილის შაქარი) ან დარიჩინი.
დალიეთ 1, 5 ლიტრამდე (7-8 ჭიქა) ამ კაკაოს დღეში. თუ შეკრულობა დიეტის დროს განვითარდა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ იგი!
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად
ყველაზე რთული გაწმენდის ბოლო ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილის გრძნობა მოითხოვს, რომ უფრო მეტად დაეყრდნოთ საკვებს, ამის გაკეთება აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ. გაწმენდის შემდეგ გადაჭარბებული კვება არის არა მხოლოდ ასეთი სირთულეებით დაკარგული წონის აღდგენის უტყუარი გზა, არამედ კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოების დაავადებების განვითარებისთვის.
რამდენი ხანი დაგვჭირდება დიეტისგან თავის დაღწევას?
- დღიდან - ერთი დღე;
- სამი დღედან - ხუთი დღე;
- ყოველკვირეულიდან - ორი კვირა;
- თვიური პერიოდიდან - ორი თვე.
ხსნარის მთავარი პრინციპია მსუბუქი დიეტური საკვები და მცირე პორცია. დაიმახსოვრეთ: გასვლისას ჭარბი ჭამა ბევრად უარესია, ვიდრე თავად პროგრამის დროს!
ცხადია, ყველაზე რთული გამოსავალი სწორედ ოცდაათდღიანი დიეტაა.
- გამოშვების პირველი სამი კვირის განმავლობაში ჩვეულებრივ სასმელ დიეტას ვავსებთ მხოლოდ თხევადი ფაფით.
- მეოთხე კვირიდან ვუმატებთ ხილს და დაფქულ ხორცს (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული).
- მეხუთე გადავდივართ ჩვეულებრივ დიეტურ პროდუქტებზე.
გახსოვდეთ: მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ყველაფერი შემწვარი, ცხარე, შებოლილი, მარილიანი და ცხიმიანი. მაგრამ მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ ტკბილეულით მიირთვათ თავი.
გაითვალისწინეთ ნიუანსი!
ხანგრძლივ (ერთ კვირაზე მეტი) გასეირნებისას, სუფთა სასმელის მარხვა ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ.
დიეტა და ფიზიკური აქტივობა
შეზღუდული გამწმენდი დიეტა არის სერიოზული შერყევა სხეულის ყველა სისტემისთვის. ამიტომ, საკუთარი თავის მძიმე შრომით დატვირთვა ზედმეტია.
ამავდროულად, ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის ჭარბი რეზერვების რაც შეიძლება სწრაფად მოცილებას.
აი, რისი გაკეთება შეგიძლია.
- ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ ვარჯიშებს 20 წუთის განმავლობაში.
- აუცილებლად იარეთ სუფთა ჰაერზე - მინიმუმ 40 წუთი ერთდროულად.
- თუ რეგულარული სიარული მარტივია, გამოიყენეთ ფეხის წონა და გაზარდეთ დრო და მანძილი.
- რაც შეეხება შიდა ფიტნესს, უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი კარდიო აღჭურვილობა.
- ყველა ფიზიკური დატვირთვისთვის ვირჩევთ ზომიერ ტემპს.
- არ დაგავიწყდეთ თეძოსა და მუცლის არეში სისხლის მიმოქცევასთან მუშაობა. ჩვენ ვატრიალებთ რგოლს და ვატუმბავთ მუწუკებს.
თხევადი კერძების რეცეპტები სასმელი დიეტისთვის
კარგი ამბავი: არც რეცეპტები და არც ინგრედიენტების ნაკრები არ არის რთული და ძვირი. თავად ნახეთ!
ქათმის ბულიონი
Ჩვენ ვიღებთ:
- ქათმის ფილე - 300 გ
- წყალი - 2 ლიტრი
- ხახვი - 1 ც.
- სტაფილო - 1 ც.
- დაფნის ფოთოლი - 1 ცალი
- გემოვნებით: სანელებლები, მარილი, მწვანილი
ხორცი მოათავსეთ ქვაბში და დაამატეთ წყალი. მიიყვანეთ ადუღებამდე და გამოაცალეთ ქაფი. დავჭრათ ნაჭრებად და მოვაყაროთ სტაფილო და ხახვი. დაამატეთ მარილი, სანელებლები და მწვანილი. მოხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში.
როგორ შევამციროთ კალორია? პირველი ადუღების შემდეგ წყალი მთლიანად გადაწურეთ და ქათამი შეავსეთ სითხის ახალი ნაწილით.
თხევადი ხელნაკეთი იოგურტი
საჭირო:
- რძე (პასტერიზებული, 2 ან 2, 5% ცხიმიანი) - 1 ლ
- მაწონი - 1 ბოთლი
მაწონს ვყიდულობთ აფთიაქში ან სუპერმარკეტის სპეციალურ განყოფილებაში. რძე მიიყვანეთ 36-37 გრადუს ტემპერატურამდე. დაუმატეთ სტარტერი და კარგად აურიეთ.
თუ თქვენ გაქვთ იოგურტის შემქმნელი, ჩაასხით რძე ჭიქებში, ჩაყარეთ იოგურტის მადუღარაში, დაახურეთ სახურავი და დააყენეთ ტაიმერი 8 საათის განმავლობაში.
თუ იოგურტის მწარმოებელი არ არის, ტაფას რძით კარგად გადააფარეთ თბილი საბანი და გააჩერეთ იგივე 8 საათი. მზა სასმელი შეინახეთ მაცივარში.
კენკრის ჟელე
Მოდი ავიღოთ:
- კენკრა (შესაფერისია როგორც ახალი, ასევე გაყინული) - 300 გრ
- წყალი - 1ლ
- სახამებელი - 2 ს. კ. კოვზები
- ლიმონის მჟავა - 1 გ
საწურს დააფარეთ მარლი, გამოწურეთ წვენი და შედგით მაცივარში. დარჩენილი რბილობი ჩაასხით ქვაბში და დაუმატეთ სამი ჭიქა წყალი (ცხელი! ). მიიყვანეთ ადუღებამდე, გაწურეთ ბულიონი.
სახამებელს ვაზავებთ ჭიქა წყალში (არა ცხელ! ). ხსნარი დაასხით ბულიონში, სითხე კვლავ მიიყვანეთ ადუღებამდე და დაამატეთ მას მაცივრიდან გამოსული წვენი. ჩაასხით პატარა კონტეინერებში და დაელოდეთ გაციებას.
შვრიის ჟელე
Ჩვენ ვიყენებთ:
- შვრიის ფანტელები - 200 გ
- წყალი - 1ლ
- პური (ჭვავის) - 5 ქერქი ან 2 მთელი ცალი
ფანტელებს ჩაასხით წყალი ქვაბში, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 24 საათი ოთახის ტემპერატურაზე. გაწურეთ დადუღებული მასა და გაწურული სითხე დაბალ ცეცხლზე 2-3 წუთის განმავლობაში ადუღეთ. არ დაგავიწყდეთ სასმელის გამუდმებით მორევა!
თურქეთის პიურე სუპი
Გვჭირდება:
- ინდაურის ფილე - 200 გ
- წყალი - 1ლ
- კომბოსტო-ბროკოლი - 250 გ
- ყაბაყი - 250 გ
- ზეითუნის ზეთი - 1 ს. კ. კოვზი
- გემოვნებით: სანელებლები, მარილი, მწვანილი
ინდაური დავჭრათ წვრილად და გავაჩეროთ 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ქაფი სპეციალური ჩაჭრილი კოვზით. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით და შეწვით ტაფაზე ზეითუნის ზეთში 3-4 წუთის განმავლობაში. ინდაურს დაამატეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ წვნიანი კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. გახეხეთ ჩაძირვის ბლენდერით: მზად არის!
სასმელი დიეტა: რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მისი გამოყენება?
გაწმენდის სიხშირე პირდაპირ დამოკიდებულია მათ ხანგრძლივობაზე:
- ერთდღიანი - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ;
- სამდღიანი - წელიწადში არა უმეტეს ოთხჯერ;
- შვიდი დღე - მაქსიმუმ წელიწადში ორჯერ;
- ყოველთვიურად - წელიწადში ერთხელ.
უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები
ზოგადად, სასმელის დიეტა (განსაკუთრებით სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში) ადვილი არ არის. ეს გამოცდაა და ღირს თუ არა ძალისხმევა, ეს პირადად ჩვენთვის საეჭვო საკითხია.
შიმშილი, სისუსტე, ტკივილი შინაგანი ორგანოებიდან, გულისრევა. ვეთანხმები, გვერდითი თანამგზავრების ნაკრები სერიოზულად დამაბნეველია.
აქ არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც ხელს უშლის ხანგრძლივ მიდგომებს.
- ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს დეპრესია ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო. ხშირად ის რჩება გაწმენდის დატოვების შემდეგაც.
- ვინც წონაში სწრაფად იკლებს ნაღვლის ბუშტში კენჭების განვითარების რისკის ქვეშ არიან.
- ცხიმების სწრაფი წვა, სითხის დაკარგვა და ცილების გარდაუვალი დაკარგვა იწვევს კანის დაბერებას. ეს განსაკუთრებით უარყოფით გავლენას ახდენს სახის, კისრის, მკლავების და მუცლის წინა ზედაპირზე. ჩნდება ნაკეცები და ნაოჭები.
სასმელის დიეტის არჩევამდე (განსაკუთრებით ხუთი დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში), გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ დიეტოლოგთან.
ნუ მოაქცევთ თქვენს სხეულს არასაჭირო რისკებს, თუ:
- თქვენ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ
- თქვენ ხართ 21 წლამდე ან უკვე 55 წლის
- გაქვთ დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების ან გულის და სისხლძარღვების დაავადებები
- გაწუხებთ ენდოკრინული პათოლოგია
- გაქვთ 3+ ხარისხის სიმსუქნე
- ნებისმიერი ინფექციის დროს
მესამედ ხაზგასმით აღვნიშნოთ!
პირადად 5 დღეზე მეტი ვადები არ გვაძლევს ენთუზიაზმს, ნიუანსების გულდასმით შესწავლის და მისალოცი მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგაც კი. იყავით ფხიზელი ჯანმრთელობის საკითხებში! ამის გარეშე არ არსებობს სტაბილური და ლამაზი ჰარმონია.
გავიმეოროთ ჩვენი მთავარი რჩევა: ნებისმიერი სერიოზული დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. თუ სპეციალისტი პირდაპირ გიკრძალავთ თავის შეზღუდვას, აუცილებლად გაითვალისწინეთ მისი რჩევა. თუ ექიმის პოზიცია ნეიტრალურია, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის გაწმენდა მოკლე სასმელის რაციონის საშუალებით - მაქსიმუმ 7 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი მენიუთი.